super serie

[...] nie robiłem. 4. BDB. Jest moc na więcej :-) 5. Tutaj 15 kg i czułem duuuuużo lepiej bicka niż ostatnio jak machałem 32,5. Pyerdole taki ciężar %-) Reszta spompowała ramiona super. dawno takiej pompki nie miałem. Wyszedł najdłuższy trening z całego tygodnia. ok 70 min. W trakcie oczywiście Carbo i BCAA a po treningu ryż, banan i whey. Carbo [...]

[...] nieco wiecej juz po normalnej cenie ale uj tam), solidna rozgrzewka, rolowalem ten tylek z dwójką, rozciągalem dynamicznie ale wolalem siadac na hack maszynie. Weszło super, wsteonie juz bulgarami zmeczone. Dalej suwnica i po 20 powt, wykroki jak napisalem w tej prawej nodze jak robilem krok to ciagnelo mocno wiec wolalem odpuscic, w tej 1 [...]

[...] 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po odespaniu nocki reszta dnia w szpitalu. Na szczęście rana goi się super, ściągnięto wczoraj sączek oraz welfon, ma już tylko antybiotyk do picia. Jutro wypis, szkoda mi równie mocno Małżonki, nie dość że 3 tyg poza domem przez te szkolenie [...]

Siemka po urlopie, tzn. Jeszcze mam wolne do wtorku ale wyjazd nad Bałtyk dobiegł końca. Jedne z lepszych wakacji ba jakich byłem. 10 dni super pogody, cały pobyt słońce, lekki wiaterek od Morza czasem więc ideolo. Z aktywności wpadło kilka razy rozciąganie na dworze w drodze po bułki(raz się nawet podciagalem w 2 seriach, hehe). Jakże [...]

01.08.2013 1. GIGANTSET: 12-18 powtórzeń, 3 serie - Wycisk zza karku smith: 20 / 24 / 26 (chyba waży więcej, ale nie wiem ile. 20kg założyłem dla samej sztangi) - Wznosy bokiem: 6 / 7,5 / 7,5 - Wznosy przodem: 8,3 / 8,3 / 8,3 - Wznosy w opadzie: 3 / 3 / 3 - Wycisk siedząc hantli: 10 / 12,7 / 12,7 - Podciąganie do brody: 22,5 / 24,5 / 26,5 2. [...]

[...] na przedramionach 4 serie 20-50 ruchów ,2.skłony tułowia na ławczce skośnej 4 serie po 20 -40 ruchów od niedawna wykonuje unoszenie ud wraz z biodrami na ławeczce ujemnej -uchwyt za głową ,wolno opuszczam biodra i uda super ćwiczenie wykonuje 3 serie po 15-20 ruchów ,nie jestem w stanie wykonac więcej tak ogromne palenie mięsni brzucha że....

Poniedziałek Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze zjeść. Za tydzień [...]

[...] walczyłby z Teixeirą na początku 2020 roku w walce wieczoru karty Fight Night. "Z przyjemnością walczyłbym z Gloverem. Myślę, że po cichu zgromadził zwycięską serię nad super, super twardymi przeciwnikami, z którymi nikt inny nie chce walczyć i myślę, że zasługuje na walkę wieczoru. Sam nie wiem. Miał walkę wieczoru przeciwko Gusowi, która [...]

PAPU: 1. 50 g odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych 2,3. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorek Tutaj po tych posiłkach mój żołądek odmówił współpracy. Za dużo białka i prawie biegunka. Postanowiłem w tym dniu odpuścić trochę i zjadłem to na co miałem ochotę. 4. 2 grahamki, keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha [...]

[...] rozwoju kostnego i mięsniowego. Takie przysiady mogą troche zachamowac wzrost kośćca a Tobie jako koszykarzowi czy siatkarzowi zalezy zeby być jak najwyższym. Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam sobie że wyniki przyszły szybko gdyż trening jest bardzo [...]

[...] linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 18x12 Modlitewnik Hammer 35x12 10 25x15 15 Cardio 30min Brzuch Waga po zawodach 87kg nabity, ciężka pompa mocy od groma także super trening /SFD/2020/10/6/085135e6d47549c29140ca7e604dd781.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-10-06 09:12:53

ZjePka będzie dlaczego zmieniasz pozycję i chwyt w trakcie serii???? to niedopuszczalne!! jak już to odłóż sztangę, popraw się i dokończ serię. Teraz pochwała super mięsko Mniam

[...] z obciążeniem - wykonałem 10, 8 , 6 i 6 powtórzeń). Niby musiałem zachować regeneracje itd, ale uważam, że w tygodniu 4 serie podciągań tylko w treningu pleców to mało. Ja super na to zareagowałem. Pozdrawiam! P.S uważam, że takie dodatkowe serie grupy mięśniowej która odstaje w inny dzień niż planowany jest dobrym rozwiązaniem. Wiem to z [...]

Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]

[...] niz barki, a podciagasz do wysokosci mostka "czyli uginam sztanglę tak samo jak na stojąco tylko że siedze? W SUPERSERII Z: " tak - poszukaj sobie filmu WODYNA z super serii na łapy. francuz ok. dzien dobry - ale tylko do 45stopni, czyli nie pochylaj sie tak mocno jak na tym filmi. "2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE [...]

arnold z takim treningiem ss, serie łączone to zapraszam do mnie już drugi mikrocykl robię na takich zasadach. Chcesz to sobie obczaj. 37 i 43 strona. plan układany przez Michaiła, gdyż teraz trenuje jak to można tak nazwać 'pod jego okiem'. Trening super fajny. Z moją obecną dietą obwody delikatnie w przód, fałdy tłuszczowe w dól, waga w górę.

[...] Dlodnie dotykaja sciany Dotykaja = albo caly czas przywarte, albo suna po niej , nie wolno odrywac. Wykonujesz pelny ROM cwiczenia. Od pelnego wyprostu rak nad glowa, az do super scisniecia lopatek . 15 powtorzen. Jesli za pierwszym razem zrobisz 15 i po odejsciu nie czujesz sie jak tyczka - zrob druga serie 15 powtorzen. Cwiczenie ma nauczyc [...]

[...] poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 30 min Koment t1b wall slide bardzo pomógł mi w wyciskaniu spięcie najszerszch i łopatek ułatwiło wyciskanie i czucie klatki super ! reszta treningu bardzo przyjemnie i intensywnie świetny trening t2b ok , ciężkawo RDL kulał niestety bo ciut ciut nogi bolały jeszcze reszta git t3b dość długi [...]

[...] "Niemal" - bo pewna jestem tylko, jak to mówią, że kiedyś się wysypię i, zus i urząd skarbowy ściągnie mi 1/3 pensji. Na skosie dodałam ciążru, bo właściwie bez super problemów robiłam te 3 serie po 20 no właśnie w jeżach te czworogłowe pracują, żeby kolana nie odrywały się od podłoża. Spróbuję więcej, ale nie wiem czy łapy [...]

Dzien 22 - 23.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 70 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 30kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Spoko tening. Fajna pompa. Wszystki pow z asekuracja ale bez pomocy. Dieta Z tego wzgledu ze [...]